Osigurajte da vežbate najmanje 15 minuta svaki dan i ohrabrite svoje saigrače da učine isto. Napredak svakog učesnika doprinosi ukupnom rezultatu tima.
Timovi su rangirani po prosečnom broju dana koje su ostvarili svi članovi tima tokom 6 nedelja takmičenja.
Pobednički tim je onaj sa najvećim prosečnim brojem dana vežbanja.
.
U slučajevima kada dva ili više timova završe sa istim rezultatom (npr. oba tima u proseku 39 od 42 dana), “tiebreaker” može da se koristi za određivanje konačnog ranga.
“Tiebreaker” se zasniva na najvećem prosečnom broju minuta vežbanja po timu.
Ako već radite nešto aktivno u na primer ponedeljak i sredu tokom izazova, samo nastavite i računajte te aktivnosti u okviru Vaših dnevnih 15 minuta.
Ne morate da uradite dodatnih 15 minuta u tim danima.
Kao deo izazova, Vaš cilj je da uradite nešto aktivno u utorak, četvrtak, petak, subotu i nedelju u trajanju od 15 minuta.
Na kraju izazova lako ćete naći vremena za vežbanje i osećaćete se zdravije, optimističnije i opuštenije, među mnogim drugim velikim prednostima!
Vežbanje se definiše kao svaka aktivnost u kojoj svesno obavljate fizički napor kako biste povećali svoje opšte zdravlje.
Dakle, ako se odlučite da uradite aktivnost za poboljšanje Vašeg zdravlja, onda ga računajte. Ali ako to radite iz bilo kog drugog razloga bez obzira na to da li to koristi Vašem zdravlju ili ne, onda ga ne računajte.
Na primer, hodanje prema autobuskoj stanici ne računa se za vežbanje za izazov, ali izlazak nekoliko stanica ranije da biste više hodali se računa za izazov.
Pored toga, ako odlučite da hodate na posao ili vozite bicikl umesto vožnje ili korišćenja javnog prevoza za dobrobit Vašeg zdravlja, računajte i to.
Potpuno je na Vama kada i kako ćete vežbati. Čvrstog smo stava da ne stavljamo nikakva ograničenja na način na koji ljudi biraju da vežbaju.
Svako je na različitim nivoima fizičke spremnosti i ima različite životne stilove.
Svaka osoba ima svoje preferencije, pa sve što Vama godi dolazi u obzir. Jer ako to dobro funkcioniše za Vas, onda je verovatnije da ćete uživati u tome i držati se toga dugoročno.
Možete izabrati da vežbate u bilo koje vreme tokom dana (pre posla, za vreme ručka, posle posla). To može biti bilo koja vrsta vežbe za koju smatrate da će imati koristi za Vaše zdravlje.
Možete vežbati sami, sa svojim timom ili organizovati događaj (koristeći funkciju događaja) i uključiti veću grupu.
Vežbanje više minuta je veoma poželjno, jer želimo da budete u formi i zdraviji što je više moguće, ali to neće dati Vašem timu dodatne poene.
Vežbanje više minuta je fantastično, ali ovaj izazov je fokusiranje na doslednost u pronalaženju vremena za vežbanje u Vašem danu. Zbog toga, bodovi se dodeljuju na osnovu broja dana vežbanja, a ne broja minuta.
Postoji samo jedna prilika kada se računa broj minuta vežbanja. U slučaju da dva tima završe izazov sa jednakim rezultatom (npr. dva tima završe na 39/42 dana rezultat), nerešeno će biti odlučeno gledajući najveći prosečan broj minuta po timu da se odredi konačni rang.
Savetujemo Vam da svakodnevno unosite svoje vežbe. Međutim, ne morate da unosite vežbe svaki dan, jer možete da unesete svoje vežbe svakih nekoliko dana.
Možete da unesete vežbe do 5 dana unazad na platformi pre nego što ti dani postanu nedostupni.
Ohrabrujemo učesnike da se pridruže timu jer verujemo da učesnici imaju više koristi od toga što su deo tima kroz ohrabrenje, formiranje pozitivnih odnosa i takmičenje protiv drugih timova.
Međutim, Vi ste više nego dobrodošli da sami uradite izazov.
Rezultati za sve timove na tabeli će biti pauzirani 7 dana pre kraja izazova i biće otkriveni kada se proglase pobednici.
Molimo vas da u platformu unesete samo iskrene vežbe, jer izazov zavisi od sistema časti.
Što je najvažnije, zabavite se i uživajte u svim prednostima koje dolaze sa aktivnošću svaki dan!
Izazov je fokusiran na lični cilj pronalaženja vremena da budete aktivni što više dana. Zbog toga, bodovanje se zasniva na broju dana vežbanja, a ne na broju minuta.
U zavisnosti od toga koliko ste zauzeti i Vašeg nivoa kondicije, to može značiti 15-minutnu šetnju, a za druge to može značiti intervalni trening visokog intenziteta u trajanju od 2 sata. Šta god da je, glavni cilj je da budete aktivni što više dana i da dobijete nagrade koje su povezane sa tim.
Tim koji vežba što više dana će pobediti na takmičenju.
Najveća prepreka za ljude da žive zdrav, aktivan način života je pronalaženje vremena u svom napornom danu za vežbanje. Kada formirate svakodnevnu naviku da napravite vremena za aktivnost, tada ste prevazišli najveću prepreku i na dobrom ste putu ka stvaranju dugoročnog zdravog načina života.
Postoje dva glavna razloga zašto je sjajno vežbati dosledno i što više dana:
Svakog dana kada smo aktivni, ostavlja nas da se osećamo osveženo, optimistično i energično. Podiže naše raspoloženje, daje nam mentalnu jasnoću i opušta nas, tako da dan postaje mnogo bolji.
Drugi razlog je taj što vežbanje u definisanom vremenskom periodu gradi naviku. Najteži deo je početak. Jednom kada se navika izgradi tokom perioda izazova, lako je zadržati je :)
Izazov je strukturiran tako da prelazak na aktivan životni stil bude što lakši i zabavniji, a istovremeno predstavlja podržavajuće okruženje sa puno korisnog materijala, alata za praćenje, društvenog angažmana i puno nagrada.
Postoje mnogo prednosti uključivanja vežbanja u Vaš dan:
Ulaganjem samo 15 minuta svog dana u aktivnost, videćete pozitivne promene u skoro svim aspektima Vašeg života :)
Povrh toga, to je odlična prilika da se povežete sa svojim prijateljima sa posla i zajedno učestvujete u takmičenju.
Dugoročna korist od učešća u izazovu je razvijanje navike redovnog vežbanja i trajna promena u Vašem načinu života.
Tokom 6 nedelja izazova, cilj je da nađete vremena da budete aktivni u svom napornom danu i izaberete kako želite da vežbate.
Na kraju izazova, lako ćete naći vremena za vežbanje, jer ćete pronaći metod koji Vam najviše odgovara i implementirati ga 6 nedelja.
Od tada će biti mnogo lakše održavati svoj životni stil i nastaviti da ga prilagođavate kako bi Vam najbolje odgovarao.
To će dovesti da se osećate spremniji, optimističniji, do boljeg spavanja, više energije, mogućnosti da se nosite sa više stresa i povećanja koncentracije i produktivnosti, I tako dalje.
Povrh toga, jači odnosi koje ste formirali sa svojim prijateljima na poslu pomoći će vam da stvorite zdravu i zabavnu kulturu na Vašem radnom mestu koju ćete moći da preuzmete u budućnost.
Svaki dan kada radite nešto aktivno učiniće Vaš ceo dan mnogo boljim! Pa zašto to ne biste uradili što je moguće više dana :)
Aktivnost ne mora biti energična. Na primer, ako ste juče imali zahtevniji dan vežbanja, možete napraviti sesiju istezanja, sesiju oporavka na valjku od pene ili drugu rutinu, koju ćete naći u biblioteci vežbi.
Za samo 15 minuta, dobićete sve prednosti aktivnosti – imaćete više energije, bićete raspoloženiji – a istovremeno nećete opterećivati svoje telo.
To je dupla Pobeda! :)
