Pamiętaj, by ćwiczyć co najmniej 15 minut dziennie i zachęcaj do tego swoich kolegów z zespołu. Postępy każdego uczestnika wpływają na ogólny wynik całego zespołu.
Zespoły są klasyfikowane według średniej liczby dni spędzonych na ćwiczeniach przez wszystkich członków drużyny w ciągu 6-tygodniowych wyzwania.
Zwycięskim zespołem jest ten z największą średnią liczbą dni ćwiczeń.
W przypadkach, gdy dwielub więcej drużyn zakończy wyzwanie z tym samym wynikiem (np. obie drużyny mająśrednio 39 z 42 dni), do ustalenia ostatecznego rankingu może być użyty remis.
Rozstrzygnięcie jest wówczas oparte na najwyższejśredniej liczbie minut gry na zespół.
To, czy ta zasada zostanie zastosowana, zależy odpreferencji Twojej organizacji i zostanie zakomunikowane podczas wyzwania.
Jeśli robisz cośaktywnego np. w poniedziałek i środę, po prostu kontynuuj aktywności fizyczne izalicz je do swoich 15 minut wyzwania.
Nie musisz ćwiczyć dodatkowych 15 minut w te dni.
W ramach wyzwania Twoimcelem jest aktywność fizyczne we wszystkie dni wiec również ćwicz we wtorek,czwartek, piątek, sobotę i niedzielę przez 15 minut.
Na końcu wyzwania łatwoznajdziesz czas na ćwiczenia i poczujesz się zdrowszy, bardziej pogodny izrelaksowany, a także przyniesie Ci to wiele innych korzyści!
Ćwiczenia definiuje sięjako każdą aktywność, podczas której świadomie wykonujesz wysiłek fizyczny, abypoprawić swoje ogólne zdrowie.
Więc jeśli zdecydujeszsię na jakąś aktywność fizyczną poprawiającą zdrowie, to ją zalicz do15-minutowego wyzwania. Ale jeśli robisz daną aktywność z innego powodu izrobiłbyś to niezależnie od tego, czy jest to korzystne dla twojego zdrowia,czy nie, to nie licz tego do wyzwania.
Na przykład spacer wkierunku przystanku autobusowego nie liczy się do ćwiczeń w wyzwaniu, alewysiadanie kilka przystanków wcześniej, by przejść 15 minut, już tak.
Dodatkowo, jeślizdecydujesz się chodzić pieszo do pracy lub jeździć rowerem zamiast prowadzićsamochód dla dobra zdrowia, to również weź te aktywności pod uwagę.
To całkowicie zależy odCiebie, kiedy i jak będziesz ćwiczyć. Jesteśmy zdecydowanymi zwolennikaminienakładania żadnych ograniczeń na sposób ćwiczeń.
Każdy ma inny poziom kondycji i inny styl życia.
Każdy ma swojepreferencje, więc rób to, co będzie dobre dla Ciebie. Jeśli aktywność, którąwykonujesz sprawdza się, masz większą szansę, że będziesz się nią cieszyć i nastałe wprowadzisz ją do swojego codziennego życia.
Możesz wybrać ćwiczenia okażdej porze dnia (przed pracą, w porze lunchu, po pracy). Może to być dowolnyrodzaj ćwiczeń, który według Ciebie przyniesie korzyści zdrowotne.
Ćwiczenie przez więcejminut jest bardzo zalecane, ponieważ chcemy, abyś był jak najbardziej sprawny izdrowy, ale nie da to dodatkowych punktów dla Twojej drużyny.
Ćwiczenie przez dłuższyczas niż 15 minut jest fantastyczne, ale to wyzwanie polega na skupieniu się nakonsekwencji w znalezieniu czasu na ćwiczenia w ciągu dnia. Z tego powodupunkty przyznawane są na podstawie liczby dni ćwiczeń, a nie liczby minut.
Jest tylko jedenprzypadek, gdy liczba przećwiczonych minut się liczy. W przypadku dwóch drużyn,które zakończą wyzwanie z równym wynikiem (np. dwie drużyny zakończą wynik39/42 dni), remis zostanie rozstrzygnięty na podstawie najwyższej średniejliczby minut na drużynę, aby ustalić ostateczny ranking.
Zalecamy codziennewprowadzanie ćwiczeń. Jednak możesz również robić to co kilka dni.
Możesz wprowadzać swoje ćwiczeniamaksymalnie do 5 dni wstecz, zanim taka możliwość będzie niedostępna naplatformie online.
Zachęcamy uczestników dodołączenia do zespołu, ponieważ wierzymy, że pracownicy mogą czerpać więcejkorzyści z bycia częścią zespołu poprzez wspólną motywację, budowaniepozytywnych relacji i rywalizację z innymi zespołami.
Jednak możesz również podjąć wyzwaniesamodzielnie.
Wyniki wszystkich drużyn widoczne na tablicy wynikówbędą wstrzymane na 7 dni przed końcem wyzwania i zostaną ujawnione dopiero podczasogłoszenia zwycięzców.
Prosimy o wprowadzanie na platformę wyłącznieuczciwych ćwiczeń.
Co najważniejsze, baw się dobrze i korzystaj zewszystkich korzyści płynących z codziennej aktywności!
Wyzwanie skupia się naosobistym celu znalezienia czasu na aktywność fizyczną przez jak największąilość dni. Z tego właśnie powodu punktacja opiera się na liczbie dni ćwiczeń, anie na liczbie minut.
W zależności od tego, jak bardzo jesteś zajęty ijaki jest Twój poziom kondycji, dla jednej osoby aktywność fizyczna możeoznaczać 15-minutowy spacer, a dla innej trening interwałowy o wysokiejintensywności trwający 2 godziny. Niezależnie jaką formę ćwiczeń wybierzesz,głównym celem jest bycie aktywnym jak najwięcej dni i zdobycie nagrody.
Drużyna, która ćwiczy przez jak największą ilośćdni, wygra konkurs.
Największą przeszkodą dla zdrowego i aktywnego stylużycia jest znalezienie czasu na ćwiczenia podczas intensywnego dnia. Kiedywyrobisz w sobie codzienny nawyk poświęcania czasu na aktywność, pokonasznajwiększą przeszkodę i będziesz na dobrej drodze do stworzeniadługoterminowego, zdrowego stylu życia.
Istnieją dwa głównepowody, dla których warto ćwiczyć regularnie i przez jak najwięcej dni:
Każdego dnia, gdyjesteśmy aktywni, czujemy się wypoczęci, jesteśmy pełni optymizmu i energii.Poprawia się nasz nastrój, jasność umysłu i czujemy się bardziej zrelaksowani,więc dzień staje się o wiele lepszy.
Drugim powodem jest to,że regularne ćwiczenia przez dłuższy czas budują dobre nawyki. Najtrudniej jestzacząć. Gdy nawyk zostanie zbudowany przez czas trwania wyzwania, łatwo goutrzymać :)
Wyzwanie zostałoskonstruowane tak, aby przejście na aktywny tryb życia było jak najłatwiejsze iprzyjemne, jednocześnie oferując wspierające środowisko z wieloma pomocnymimateriałami, narzędziami, zaangażowaniem społecznym i wieloma nagrodami.
Jest mnóstwo korzyści z włączenia ćwiczeń docodziennego dnia:
Będziesz w formie – regularne ćwiczenia dodają Cienergii, dzięki czemu możesz spędzać wolny czas na tym, co kochasz, a nie tylkona regeneracji po pracy.
Będzieszlepiej spać – doświadczysz bardziej spokojnego snu i obudzisz się z poczuciem wypoczęcia.
Poprawisz koncentrację – ćwiczenia pomagają lepiejprzetwarzać informacje, być bardziej kreatywnym i codziennie robić więcej.
Poświęcając zaledwie 15minut dziennie na aktywność, zauważysz pozytywne zmiany praktycznie wewszystkich aspektach swojego życia :)
Na dodatek to świetnaokazja, by nawiązać kontakt z kolegami z pracy i wspólnie wziąć udział wkonkursie.
Długoterminową korzyściąz udziału w wyzwaniu jest wyrobienie sobie nawyku regularnych ćwiczeń i trwałejzmiany stylu życia.
Przez całe 6 tygodniwyzwania celem jest znalezienie czasu na aktywność podczas intensywnego dnia iwybranie najlepszej aktywności dla siebie.
Na koniec wyzwania łatwobędzie Ci znaleźć czas na ćwiczenia, ponieważ znajdziesz metodę, któranajlepiej ci odpowiada i już zacząłeś stosować ją przez 6 tygodni wyzwania.
Od tego momentu znaczniełatwiej będzie utrzymać aktywny styl życia i ciągle dostosowywać go do swoichpotrzeb.
To pozwoli Ci poczuć siębardziej sprawnym fizycznie, lepiej spać, mieć więcej energii, radzić sobie zestresem oraz zwiększyć koncentrację i produktywność.
Na dodatek silniejszerelacje z kolegami z pracy pomogą stworzyć zdrową i radosną kulturę pracy,którą będziesz mógł wykorzystać w przyszłości.
Każdy dzień, w którymrobisz coś aktywnego, sprawia, że jest on o wiele lepszy! Dlaczego więc czemu nierobić tego przez jak największą ilość dni :)
Aktywność nie musi być tylkointensywna. Na przykład, jeśli wczoraj wykonywałeś bardzo intensywne ćwiczenia,kolejnego dnia możesz zrobić sesję rozciągania, regenerację lub ćwiczenia namięśnie brzucha. Różne propozycje znajdziesz w bibliotece ćwiczeń.
W zaledwie 15 minutzyskasz wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej – więcej energii,większą koncentrację, poprawę nastroju – a jednocześnie nie będziesz obciążaćciała.
Tosytuacja, w której wszyscy wygrywają :)
