Pamiętaj, by ćwiczyć co najmniej 15 minut dziennie i zachęcaj do tego swoich kolegów z zespołu. Postępy każdego uczestnika wpływają na ogólny wynik całego zespołu.
Zespoły są klasyfikowane według średniej liczby dni spędzonych na ćwiczeniach przez wszystkich członków drużyny w ciągu 6-tygodniowych wyzwania.
Zwycięskim zespołem jest ten z największą średnią liczbą dni ćwiczeń.
W przypadkach, gdy dwie lub więcej drużyn zakończy wyzwanie z tym samym wynikiem (np. obie drużyny mają średnio 39 z 42 dni), do ustalenia ostatecznego rankingu może być użyty remis.
Rozstrzygnięcie jest wówczas oparte na najwyższej średniej liczbie minut gry na zespół.
To, czy ta zasada zostanie zastosowana, zależy od preferencji Twojej organizacji i zostanie zakomunikowane podczas wyzwania.
Jeśli robisz coś aktywnego np. w poniedziałek i środę, po prostu kontynuuj aktywności fizyczne i zalicz je do swoich 15 minut wyzwania.
Nie musisz ćwiczyć dodatkowych 15 minut w te dni.
W ramach wyzwania Twoim celem jest aktywność fizyczne we wszystkie dni wiec również ćwicz we wtorek, czwartek, piątek, sobotę i niedzielę przez 15 minut.
Na końcu wyzwania łatwo znajdziesz czas na ćwiczenia i poczujesz się zdrowszy, bardziej pogodny i zrelaksowany, a także przyniesie Ci to wiele innych korzyści!
Ćwiczenia definiuje się jako każdą aktywność, podczas której świadomie wykonujesz wysiłek fizyczny, aby poprawić swoje ogólne zdrowie.
Więc jeśli zdecydujesz się na jakąś aktywność fizyczną poprawiającą zdrowie, to ją zalicz do 15-minutowego wyzwania. Ale jeśli robisz daną aktywność z innego powodu i zrobiłbyś to niezależnie od tego, czy jest to korzystne dla twojego zdrowia, czy nie, to nie licz tego do wyzwania.
Na przykład spacer w kierunku przystanku autobusowego nie liczy się do ćwiczeń w wyzwaniu, ale wysiadanie kilka przystanków wcześniej, by przejść 15 minut, już tak.
Dodatkowo, jeśli zdecydujesz się chodzić pieszo do pracy lub jeździć rowerem zamiast prowadzić samochód dla dobra zdrowia, to również weź te aktywności pod uwagę.
To całkowicie zależy od Ciebie, kiedy i jak będziesz ćwiczyć. Jesteśmy zdecydowanymi zwolennikami nienakładania żadnych ograniczeń na sposób ćwiczeń.
Każdy ma inny poziom kondycji i inny styl życia.
Każdy ma swoje preferencje, więc rób to, co będzie dobre dla Ciebie. Jeśli aktywność, którą wykonujesz sprawdza się, masz większą szansę, że będziesz się nią cieszyć i na stałe wprowadzisz ją do swojego codziennego życia.
Możesz wybrać ćwiczenia o każdej porze dnia (przed pracą, w porze lunchu, po pracy). Może to być dowolny rodzaj ćwiczeń, który według Ciebie przyniesie korzyści zdrowotne.
Możesz ćwiczyć sam, z zespołem lub zorganizować wydarzenie (korzystając z funkcji Event) i zaangażować większą grupę ludzi.
Ćwiczenie przez więcej minut jest bardzo zalecane, ponieważ chcemy, abyś był jak najbardziej sprawny i zdrowy, ale nie da to dodatkowych punktów dla Twojej drużyny.
Ćwiczenie przez dłuższy czas niż 15 minut jest fantastyczne, ale to wyzwanie polega na skupieniu się na konsekwencji w znalezieniu czasu na ćwiczenia w ciągu dnia. Z tego powodu punkty przyznawane są na podstawie liczby dni ćwiczeń, a nie liczby minut.
Jest tylko jeden przypadek, gdy liczba przećwiczonych minut się liczy. W przypadku dwóch drużyn, które zakończą wyzwanie z równym wynikiem (np. dwie drużyny zakończą wynik 39/42 dni), remis zostanie rozstrzygnięty na podstawie najwyższej średniej liczby minut na drużynę, aby ustalić ostateczny ranking.
Zalecamy codzienne wprowadzanie ćwiczeń. Jednak możesz również robić to co kilka dni.
Możesz wprowadzać swoje ćwiczenia maksymalnie do 5 dni wstecz, zanim taka możliwość będzie niedostępna na platformie online.
Zachęcamy uczestników do dołączenia do zespołu, ponieważ wierzymy, że pracownicy mogą czerpać więcej korzyści z bycia częścią zespołu poprzez wspólną motywację, budowanie pozytywnych relacji i rywalizację z innymi zespołami.
Jednak możesz również podjąć wyzwanie samodzielnie.
Wyniki wszystkich drużyn widoczne na tablicy wyników będą wstrzymane na 7 dni przed końcem wyzwania i zostaną ujawnione dopiero podczas ogłoszenia zwycięzców.
Prosimy o wprowadzanie na platformę wyłącznie uczciwych ćwiczeń.
Co najważniejsze, baw się dobrze i korzystaj ze wszystkich korzyści płynących z codziennej aktywności!
Wyzwanie skupia się na osobistym celu znalezienia czasu na aktywność fizyczną przez jak największą ilość dni. Z tego właśnie powodu punktacja opiera się na liczbie dni ćwiczeń, a nie na liczbie minut.
W zależności od tego, jak bardzo jesteś zajęty i jaki jest Twój poziom kondycji, dla jednej osoby aktywność fizyczna może oznaczać 15-minutowy spacer, a dla innej trening interwałowy o wysokiej intensywności trwający 2 godziny. Niezależnie jaką formę ćwiczeń wybierzesz, głównym celem jest bycie aktywnym jak najwięcej dni i zdobycie nagrody.
Drużyna, która ćwiczy przez jak największą ilość dni, wygra konkurs.
Największą przeszkodą dla zdrowego i aktywnego stylu życia jest znalezienie czasu na ćwiczenia podczas intensywnego dnia. Kiedy wyrobisz w sobie codzienny nawyk poświęcania czasu na aktywność, pokonasz największą przeszkodę i będziesz na dobrej drodze do stworzenia długoterminowego, zdrowego stylu życia.
Istnieją dwa główne powody, dla których warto ćwiczyć regularnie i przez jak najwięcej dni:
Każdego dnia, gdy jesteśmy aktywni, czujemy się wypoczęci, jesteśmy pełni optymizmu i energii. Poprawia się nasz nastrój, jasność umysłu i czujemy się bardziej zrelaksowani, więc dzień staje się o wiele lepszy.
Drugim powodem jest to, że regularne ćwiczenia przez dłuższy czas budują dobre nawyki. Najtrudniej jest zacząć. Gdy nawyk zostanie zbudowany przez czas trwania wyzwania, łatwo go utrzymać :)
Wyzwanie zostało skonstruowane tak, aby przejście na aktywny tryb życia było jak najłatwiejsze i przyjemne, jednocześnie oferując wspierające środowisko z wieloma pomocnymi materiałami, narzędziami, zaangażowaniem społecznym i wieloma nagrodami.
Jest mnóstwo korzyści z włączenia ćwiczeń do codziennego dnia:
Poświęcając zaledwie 15 minut dziennie na aktywność, zauważysz pozytywne zmiany praktycznie we wszystkich aspektach swojego życia :)
Na dodatek to świetna okazja, by nawiązać kontakt z kolegami z pracy i wspólnie wziąć udział w konkursie.
Długoterminową korzyścią z udziału w wyzwaniu jest wyrobienie sobie nawyku regularnych ćwiczeń i trwałej zmiany stylu życia.
Przez całe 6 tygodni wyzwania celem jest znalezienie czasu na aktywność podczas intensywnego dnia i wybranie najlepszej aktywności dla siebie.
Na koniec wyzwania łatwo będzie Ci znaleźć czas na ćwiczenia, ponieważ znajdziesz metodę, która najlepiej ci odpowiada i już zacząłeś stosować ją przez 6 tygodni wyzwania.
Od tego momentu znacznie łatwiej będzie utrzymać aktywny styl życia i ciągle dostosowywać go do swoich potrzeb.
To pozwoli Ci poczuć się bardziej sprawnym fizycznie, lepiej spać, mieć więcej energii, radzić sobie ze stresem oraz zwiększyć koncentrację i produktywność.
Na dodatek silniejsze relacje z kolegami z pracy pomogą stworzyć zdrową i radosną kulturę pracy, którą będziesz mógł wykorzystać w przyszłości.
Każdy dzień, w którym robisz coś aktywnego, sprawia, że jest on o wiele lepszy! Dlaczego więc czemu nie robić tego przez jak największą ilość dni :)
Aktywność nie musi być tylko intensywna. Na przykład, jeśli wczoraj wykonywałeś bardzo intensywne ćwiczenia, kolejnego dnia możesz zrobić sesję rozciągania, regenerację lub ćwiczenia na mięśnie brzucha. Różne propozycje znajdziesz w bibliotece ćwiczeń.
W zaledwie 15 minut zyskasz wiele korzyści płynących z aktywności fizycznej – więcej energii, większą koncentrację, poprawę nastroju – a jednocześnie nie będziesz obciążać ciała.
To sytuacja, w której wszyscy wygrywają :)
