Zorg ervoor dat je elke dag minstens 15 minuten sport en moedig je teamgenoten aan hetzelfde te doen. De voortgang van elke deelnemer draagt bij aan de totale teamscore.
Teams worden gerangschikt op basis van het gemiddeld aantal dagen dat alle teamleden gedurende de 6 weken durende competitie hebben geoefend.
Het team met het hoogste gemiddelde aantal actieve dagen wint NOTE! De enige uitzondering hierop is bij een gelijkspel (tiebreaker).
.
In gevallen waarin twee of meer teams met dezelfde score eindigen (bijvoorbeeld als beide teams gemiddeld 39 van de 42 dagen halen), kan een tiebreaker worden gebruikt om de uiteindelijke ranglijst te bepalen.
De tiebreaker is gebaseerd op het hoogste gemiddelde aantal minuten per team.
Of deze regel wordt toegepast hangt af van de voorkeuren van uw organisatie en zal tijdens de challenge worden gecommuniceerd.
Als je maandag en woensdag voor de uitdaging iets actiefs doet, ga dan gewoon door en tel het mee voor je 15 minuten.
Je hoeft op die dagen geen extra 15 minuten te doen.
Als onderdeel van de uitdaging is het je doel om ook iets actiefs te doen op dinsdag, donderdag, vrijdag, zaterdag en zondag gedurende 15 minuten.
Aan het einde van de uitdaging zul je gemakkelijk tijd vinden om te sporten en je je gezonder, opgewekter en ontspannen voelen, naast nog veel meer geweldige voordelen!
Beweging wordt gedefinieerd als elke activiteit waarbij je bewust een fysieke inspanning verricht om je algehele gezondheid te verbeteren.
Dus als je ervoor kiest een activiteit te doen om je gezondheid te verbeteren, tel die dan mee. Maar als je het om een andere reden doet en het toch zou hebben gedaan, ongeacht of het je gezondheid ten goede komt of niet, tel het dan niet mee.
Bijvoorbeeld, lopen naar je bushalte telt niet als een oefening voor de uitdaging, maar een paar haltes eerder uitstappen om 15 minuten te lopen wel.
Daarnaast, als je ervoor kiest om naar je werk te lopen of te fietsen in plaats van met de auto of het openbaar vervoer, reken dat dan ook mee.
Het is helemaal aan jou wanneer en hoe je beweegt. Wij geloven niet in beperkingen; iedereen heeft een andere fitheidsniveau en een ander leefstijl.
Iedereen heeft zijn eigen voorkeuren, dus doe wat voor jou werkt. Want als het goed voor jou werkt, is de kans groter dat je ervan zult genieten.
Je kunt er op elk moment van de dag voor kiezen om te sporten (voor het werk, tijdens de lunch, na het werk). Het kan elk type beweging zijn waarvan je denkt dat het je gezondheid ten goede zal komen.
Je kunt alleen bewegen, of samen met je team (of zelfs met een grotere groep).
Meer minuten sporten wordt zeker aangemoedigd, maar levert geen extra punten op.
Meer minuten bewegen is fantastisch, maar deze uitdaging draait om consistentie in het vinden van tijd om te sporten gedurende je dag. Daarom worden de punten toegekend op basis van het aantal actieve dagen, niet op het aantal minuten.
Er is maar één manier dat het aantal minuten die je beweegt telt. In het geval dat twee teams de uitdaging met een gelijke score afronden (bijvoorbeeld twee teams eindigen op 39/42 dag score), wordt de wedstrijd beslist door te kijken naar het hoogste gemiddelde aantal minuten per team om de eindranglijst te bepalen.
We adviseren je om je activiteiten dagelijks in te vullen. Je hoeft echter niet elke dag oefeningen te doen, want je kunt je activiteiten ook eens per paar dagen invoeren.
Je kunt tot 5 dagen terug activiteiten registreren, daarna is invoer niet meer mogelijk.
We moedigen deelnemers aan om lid te worden van een team omdat we geloven dat dit zorgt voor extra motivatie, positieve samenwerking en meer plezier en het concurreren met andere teams.
Je bent echter meer dan welkom om de uitdaging zelf aan te gaan.
De scores van alle teams in het klassement worden 7 dagen voor het einde van de uitdaging gepauzeerd en worden onthuld wanneer de winnaars worden bekendgemaakt.
Registreer alsjeblieft alleen eerlijke activiteiten – de challenge is gebaseerd op vertrouwen.
De uitdaging draait om een persoonlijk doel om zoveel mogelijk tijd te vinden om actief te zijn. Hierdoor wordt de score gebaseerd op het aantal geoefende dagen en niet op het aantal minuten.
Afhankelijk van hoe druk je bent en je conditie, kan dit een wandeling van 15 minuten betekenen en voor anderen een intensieve intervaltraining van 2 uur. Wat het ook is, het hoofddoel is om zo lang mogelijk actief te zijn en de bijbehorende beloningen te ontvangen.
Het team dat zo lang mogelijk beweegt, wint de wedstrijd.
De grootste belemmering voor mensen om een gezonde, actieve levensstijl te leiden is het vinden van tijd in hun drukke dag. Wanneer je een dagelijkse gewoonte ontwikkelt om tijd vrij te maken om actief te zijn, heb je nu de grootste hindernis overwonnen en ben je goed op weg om een langetermijn gezonde levensstijl te creëren.
Er zijn twee hoofdredenen waarom het geweldig is om consequent en zo lang mogelijk te sporten:
Op elke dag dat we actief zijn, voelen we ons verfrist, opgewekt en energiek. Het verbetert onze stemming, geeft ons mentale helderheid en ontspant ons, waardoor de dag gewoon veel beter wordt.
De tweede reden is dat een consistente periode bewegen een gewoonte opbouwt. Het moeilijkste is om te beginnen. Zodra er een gewoonte is opgebouwd gedurende de periode van de challenge, is het makkelijk om die vol te houden.
De challenge is zo opgebouwd dat de overgang naar een actieve levensstijl zo eenvoudig en leuk mogelijk is, terwijl er een ondersteunende omgeving wordt geboden met veel nuttig materiaal, bijhoudtools, sociale betrokkenheid en veel prijzen.
Er zijn talloze voordelen aan het opnemen van beweging in je dag:
Door slechts 15 minuten van je dag te investeren in actief zijn, zul je positieve veranderingen zien in vrijwel alle aspecten van je leven.
Daarnaast versterken de onderlinge relaties met collega’s een gezonden en positieve werkcultuur.
Het langetermijnvoordeel van deelname aan deze challenge is het ontwikkelen van een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging en een blijvende verandering in je levensstijl.
Gedurende de zes weken van de challenge is het doel om tijd te vinden om actief te zijn in je drukke dag en te kiezen hoe je het liefst beweegt.
Aan het einde van de challenge zul je gemakkelijk tijd vinden om te sporten, omdat je een methode hebt gevonden die het beste bij je past en deze zes weken hebt toegepast.
Vanaf dat moment wordt het veel makkelijker om je levensstijl te behouden en deze steeds aan te passen aan wat het beste bij jou past.
Dit leidt ertoe dat je je fitter, je opgewekter voelt, beter slaapt, meer energie hebt, meer stress aankunt en je concentratie en productiviteit verhoogt, om er maar een paar te noemen.
Daarbovenop zullen de sterkere relaties die je hebt opgebouwd met je collega’s helpen om een gezonde en leuke cultuur op de werkplek te creëren die je in de toekomst kunt meenemen.
Elke dag dat je iets actief doet, maakt je hele dag een stuk beter! Waarom zou je het dan niet zo doen.
De activiteit hoeft niet intensief te zijn. Als je bijvoorbeeld gisteren een grote sportdag had, kun je een rekoefening, een herstelsessie op een foamroller of een buikspierroutine doen. Deze oefeningen zijn te vinden in de oefenbibliotheek.
In slechts 15 minuten krijg je alle voordelen van actief zijn – meer energie hebben, alerter zijn, je stemming verbeteren – en tegelijkertijd belast je je lichaam niet.
Het is een win-winsituatie.
