Egy „aktív naphoz” mindössze napi 15 perc mozgás szükséges.
Motiváljátok egymást, hogy minél következetesebbek legyetek, és csapatként gyűjtsetek minél több aktív napot a 6 hét során.
Kövessétek a haladásotokat az online platformon – az a csapat nyer, amely a legtöbb aktív napot teljesíti.
Fontos: kivételt csak az holtverseny jelent (lásd lentebb)..
Amozgással eltöltött percek csak holtverseny esetén számítanak.
Ha két csapat azonos számú aktív nappal zár (pl. 39/42), akkor a győztest acsapaton belüli átlagos mozgásidő alapján határozzuk meg.
A kihívás szempontjából a mozgás úgy van meghatározva, mint „bármilyen tevékenység, amely során tudatosan fizikai erőfeszítést végzel az általános egészséged javítása érdekében”.
Tehát ha egy tevékenységet az egészséged javítása érdekében végzel, akkor azt számold bele a kihívásba. Ha azonban más okból végzed, és akkor is megtennéd, függetlenül attól, hogy jót tesz-e az egészségednek vagy sem, akkor ne számold bele.
Például a buszmegállóhoz való séta nem számít bele a kihívásba, de ha néhány megállóval korábban szállsz le, hogy 15 percet sétálj, akkor az igen.
Emellett, ha úgy döntesz, hogy az egészséged érdekében gyalog mész munkába, vagy biciklivel közlekedsz autó vagy tömegközlekedés helyett, akkor ezt is számold bele a kihívásba.
Ha hétfőn és szerdán dolgozol valami aktívan akihívás előtt, csak folytasd a játékot, és számold bele a 15 percedbe.
Ezekena napokon nem kell további 15 percet csinálnod.
A kihívás részeként a célod, hogy kedden,csütörtökön, pénteken, szombaton és vasárnap is 15 percig aktívat csinálj.
A kihívás végén könnyen találsz időt a mozgásra,egészségesebbnek, vidámabbnak és nyugodtabbnak érzed magad, és még sok másnagyszerű előnyt kínál!
Teljes mértékben rajtad múlik, mikor és hogyan mozogsz. Hiszünk abban, hogy nem érdemes korlátozni, ki milyen módon szeretne edzeni. Mindenki más szinten áll a fittségét tekintve, és eltérő életmódot él.
Mindenkinek megvannak a saját preferenciái, ezért azt válaszd, ami neked a legjobban működik. Ha jól működik számodra, nagyobb eséllyel fogod élvezni, és hosszú távon is kitartasz mellette.
A nap bármely szakában mozoghatsz (munka előtt, ebédidőben vagy munka után). Bármilyen mozgásformát választhatsz, amelyről úgy gondolod, hogy jótékony hatással van az egészségedre. Mozoghatsz egyedül vagy a csapatoddal, sőt akár egy nagyobb csoportot is bevonhatsz!
A több perc gyakorlása nagyon ajánlott, mertszeretnénk, hogy a lehető legfittebb és egészséges legyél, de ez nem ad pluszpontokat a csapatodnak.
Több percet edzeni fantasztikus, de ez a kihívásarról szól, hogy következetes legyél, és időt találj a napi mozgásra. Ezért apontokat a gyakorlati napok száma alapján osztják ki, nem a percek számaalapján.
Csak egyszer számít a kidolgozott percek száma.Ha két csapat egyenlő pontszámmal fejezi be a kihívást (például két csapat39/42 napos pontszámmal zár), a döntetlent a csapatonként a legmagasabb átlagospercszám alapján döntik el, hogy meghatározza a végső rangsort.
Javasoljuk, hogy naponta írj be a gyakorlatokat.Azonban a gyakorlatokat pár naponta is beindíthatod.
Az aktivitásokat legfeljebb 5 nappalvisszamenőleg lehet feltölteni az online platformon.
Igen, de ajánljuk a csatlakozást!
A csapatban való részvétel extra motivációt, közösségi élményt és versenyhelyzetet ad.
Ha mégis egyénileg csinálnád, akkor is részt vehetsz, és egyéni nyereményekért is versenyben maradsz.
Egyedül is edzhetsz, a csapatoddal, vagy szervezhetsz eseményt (az Esemény Funkcióval), és nagyobb csoportot is bevonhatsz.
A kihívás online platformja egy webalkalmazásként működik. A platformot bármely böngészőn keresztül elérheted asztali gépen és mobil eszközön is.
A legjobb mobilos élmény érdekében válaszd az „Hozzáadás a kezdőképernyőhöz” opciót a telefonodon.
Ez gyors és egyszerű hozzáférést biztosít az online platformhoz a mobilodon.
A ranglista pontszámai a kihívás vége előtt 7 nappal befagynak, és az eredményeket a nyertesek kihirdetésekor tesszük közzé.
Kérjük, csak valós, őszinte aktivitásokat rögzíts – a kihívás a fair playre épül.
És a legfontosabb: érezd jól magad, és élvezd az aktív mindennapok előnyeit!
A kihívás egy személyes célra fókuszál, hogyminél több napig időt találjunk arra, hogy aktív legyél. Ezért a pontozás agyakorlati napok számán alapul, nem a percek számán.
Attólfüggően, mennyire elfoglalt vagy és milyen a fittséged, ez 15 perces sétátjelenthet, másoknál pedig egy 2 órás magas intenzitású intervallum edzést.Bármi is legyen ez, a fő cél, hogy minél több napig aktív legyünk, és megkapd ahozzá kapcsolódó jutalmakat.
Aza csapat, amely minél több napig edz, megnyeri a versenyt.
Alegnagyobb akadály az egészséges, aktív életmód élése előtt az, hogy a sűrűnapjukban időt találnak a mozgásra. Ha naponta szokássá teted az aktív életre,akkor már leküzdöd a legnagyobb akadályt, és jó úton haladsz a hosszú távúegészséges életmód kialakításához.
Két fő oka van annak, hogy érdemes következetesenés minél több napon át edzeni:
Bármely napon, amikor aktívak vagyunk, frissnek,vidámnak és energikusnak érezzük magunkat. Feldobja a hangulatunkat, mentálistisztánlátást ad és ellazít, így a nap sokkal jobb lesz.
A második ok, hogy a folyamatos edzés szokástalakít ki. A legnehezebb az elindulás. Ha a kihívás alatt kialakul egy szokás,könnyű fenntartani :)
A kihívás úgy van felépítve, hogy az aktívéletmódra való átállás a lehető legkönnyebb és szórakoztató legyen, miközbentámogató környezetet kínál sok hasznos anyaggal, nyomkövető eszközökkel, társaselköteleződéssel és sok nyereményrel.
Rengetegelőnye van annak, ha a testmozgás beépíti a napjaidba:
Fitt leszel – A rendszeres edzéstöbb energiát ad, így a szabadidődet azzal töltheted, amit szeretsz, nem csak amunkából való felépüléssel.
Jobban alszol – Élvezda nyugodtabb alvást, és ébredj kipihenten, frissen
Energikusabb és fókuszáltabb leszel– a mozgás segít jobban feldolgozni az információkat, kreatívabb legyél,és minden nap többet érj el.
Ha csak 15 percet fektetsz a napod aktív életébe,szinte minden életterületedben pozitív változásokat fogsz látni:)
Ráadásul remek lehetőség arra, hogy kapcsolatbalépj a munkahelyi barátaiddal, és együtt vegyél részt egy versenyen.
A kihívásban való részvétel hosszú távú előnye, hogy kialakul arendszeres testmozgás szokása, és tartós változást hozol az életmódban.
A kihívás 6 hete alatt a cél az, hogy időt találj aktív legyél a zsúfoltnapodon, és eldöntsd, hogyan szeretnél edzeni.
A kihívás végén könnyen találsz időt a mozgásra, mivel megtaláltad aneked legmegfelelőbb módszert, és azt 6 héten át alkalmaztad.
Onnantól sokkal könnyebb lesz fenntartani az életstílusodat, ésfolyamatosan igazítani ahhoz, hogy a legjobban illeszkedjen hozzád.
Ez hozzájárul ahhoz, hogy fittebbnek, vidámabbnak érezd magad, jobbanalszol, több energiád lesz, több stresszt bírsz, és növeld a koncentrációdat ésa termelékenységedet, hogy csak néhányat említsünk.
Ezen felül az erősebb kapcsolatok, amelyeket a munkahelyi barátaiddalalakítottál, segítenek egy egészséges és szórakoztató kultúrát kialakítani amunkahelyeden, amit a jövőben is át tudsz vinni.
Abszolút.
Minden aktív nap hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezd magad. A mozgás nemmindig kell, hogy intenzív legyen – lehet nyújtás, regeneráló edzés vagy könnyűátmozgatás is.
15 perc is elég ahhoz, hogy:
- nőjön az energiaszinted,
- javuljon a hangulatod,
- miközben nem terheled túl atested.
Win–win helyzet.
