Egy „Aktív naphoz” mindössze napi 15 perc mozgás szükséges.
Motiváljátok egymást, hogy minél következetesebbek legyetek, és csapatként gyűjtsetek minél több aktív napot a 6 hét során.
Kövessétek a haladásotokat az online platformon – az a csapat nyer, amely a legtöbb aktív napot teljesíti.
Fontos: holtverseny esetében ez a szabály kiegészül (lásd lentebb).
A mozgással eltöltött percek csak holtverseny esetén számítanak.
Abban az esetben, ha két csapat azonos számú aktív nappal zár (pl. 39/42), akkor az a csapat lesz a győztes, amelyiknek az átlagos mozgással eltöltött ideje magasabb.
A kihívás szempontjából a testmozgás “bármely olyan tevékenység, amely során tudatosan fizikai erőfeszítést végzel az általános egészséged javítása érdekében.”
Tehát ha egy tevékenységet azért választasz, hogy jobbá tedd az egészséged, akkor számítsd bele a kihívásba. Viszont ha más okból végzed, és akkor is megtennéd, ha semmilyen egészségügyi haszna nem lenne, akkor ne számítsd bele.
Például: ha csak a buszmegállóhoz sétálsz, az nem számít testmozgásnak a kihívásban, de ha leszállsz néhány megállóval korábban, hogy 15 percet sétálj, az már igen.
Ezen felül, ha az egészséged érdekében gyalog mész munkába, vagy biciklivel a vezetés / tömegközlekedés helyett, akkor ezt is számítsd bele a kihívásba.
Például, ha a kihívás előtt már hétfőn és szerdán is végzel valamilyen aktív tevékenységet, akkor csak folytasd, és számítsd bele a 15 percedbe. Nem kell plusz 15 percet hozzáadnod ezeken a napokon.
Ebben az esetben a kihívás részeként a célod az, hogy kedden, csütörtökön, pénteken, szombaton és vasárnap is végezz valamilyen aktív tevékenységet legalább napi 15 percben.
A kihívás végére – sok más remek előny mellett - könnyebben találsz majd időt a mozgásra, és egészségesebbnek, energikusabbnak és nyugodtabbnak fogod érezni magad!
Teljes mértékben rajtad múlik, hogy mikor és hogyan végzed a testmozgást. Hiszünk abban, hogy mindenki maga döntse el, hogyan szeretné csinálni. Mindenki más fittségi szinten van, és más életmódot folytat.
Mindenkinek megvannak a saját preferenciái, ezért azt tedd, ami számodra működik. Mert ha valami jól beválik neked, akkor nagyobb eséllyel fogod élvezni és hosszú távon is kitartani mellette.
Bármilyen mozgásforma jó, amelyről úgy gondolod, hogy hasznos az egészségednek. Edzhetsz egyedül vagy a csapatoddal, és akár nagyobb csoportot is bevonhatsz!
Nagyon is bátorítjuk, hogy minél több percet mozogj, hiszen azt szeretnénk, hogy a lehető legfittebb és legegészségesebb legyél — de ettől a csapatod nem kap extra pontokat.
A több mozgás nagyszerű, de ez a kihívás arról szól, hogy következetesen megtaláld a napi testmozgásra szánt időt. Emiatt a pontok a mozgással töltött napok száma alapján járnak, nem pedig a percek alapján.
Csak egyetlen esetben számít a mozgással töltött percek száma: ha két csapat azonos pontszámmal fejezi be a kihívást (például mindkét csapat 39/42 napot teljesít), akkor a döntést a csapatonkénti legmagasabb átlagos mozgáspercek száma alapján hozzák meg, így dől el a végső rangsor.
Azt javasoljuk, hogy naponta rögzítsd az aktivitásodat. Azonban nem kötelező minden nap beírni őket, pár naponta is megteheted.
Az aktivitásokat legfeljebb 5 nappal visszamenőleg tudod bevinni a rendszerbe, mielőtt ezek a napok elérhetetlenné válnak.
Igen, de ajánljuk a csatlakozást!
Arra bátorítjuk a résztvevőket, hogy csatlakozzanak egy csapathoz, mert hisszük, hogy így többet nyernek: támogatást, pozitív kapcsolatok kialakítását és a versengés élményét más csapatokkal.
Ugyanakkor természetesen az is teljesen rendben van, ha egyedül szeretnéd végigcsinálni a kihívást. Kitűzheted célul, hogy minden nap legalább 15 percet aktív legyél, és ezzel saját magadat kihívás elé állíthatod!
Így is esélyed lesz néhány szuper egyéni nyereményre.
A kihívás online platformja egy webalkalmazáson fut. Bármilyen böngészőben elérheted, bármilyen asztali vagy mobil eszközről.
A legjobb mobilos élmény érdekében kattints a telefonodon az „Add to Home Screen” („Hozzáadás a Főképernyőhöz”) opcióra.
Ezzel gyorsan és könnyen elérheted az online platformot a mobilodon.
A ranglista pontszámai a kihívás vége előtt 7 nappal szüneteltetésre kerülnek, és akkor lesznek láthatóak amikor a nyertesek kihirdetésre kerülnek.
Kérjük, hogy csak valóban megvalósult aktivitásokat rögzíts a platformon, mivel a kihívás a fair play-re épül.
És a legfontosabb: érezd jól magad, és élvezd az aktív mindennapok előnyeit!
A kihívás középpontjában egy személyes cél áll: hogy a résztvevő megtalálja az időt arra, hogy a lehető legtöbb napon aktív legyen. Emiatt a pontozás az aktív napok számán alapul, nem pedig a perceken.
Attól függően, mennyire vagy elfoglalt és milyen a fittségi szinted, ez jelenthet egy 15 perces sétát, másoknak pedig akár 2 órás nagy intenzitású intervall edzést. Bármi is legyen, a fő cél az, hogy minél több napon legyél aktív, és élvezd az ezzel járó előnyöket.
Az a csapat nyeri a versenyt, amelyik a legtöbb napon végez testmozgást.
Az emberek legnagyobb akadálya az egészséges, aktív életmódban az, hogy nehezen találnak időt a mozgásra a sűrű napjaikban. Ha napi szinten sikerül szokássá tenni az aktivitásra szánt időt, akkor már a legnagyobb akadályt leküzdötted, és jó úton haladsz egy hosszú távon is fenntartható, egészséges életmód kialakításához.
Két fő oka van annak, hogy miért jó minél több napon, következetesen mozogni:
Minden aktív nap után frissebbnek, energikusabbnak, jobb kedvűnek érezzük magunkat. Javítja a hangulatot, tisztább gondolkodást ad, segít ellazulni — egyszerűen sokkal jobbá teszi a napot.
A következetes mozgás szokást épít. A legnehezebb rész az elkezdés. Ha a kihívás 6 hete alatt kialakul a szokás, utána már könnyű fenntartani :)
A kihívás felépítése segít a lehető legkönnyebbé és legszórakoztatóbbá tenni az aktív életmódra való átállást, támogató környezettel, sok hasznos anyaggal, követőeszközzel, közösségi élménnyel és sok nyereménnyel.
A kihívás hosszú távú előnye, hogy kialakul a rendszeres testmozgás szokása, és tartós pozitív változást hoz az életmódodba.
A 6 hét során az a cél, hogy időt találj a mozgásra a sűrű napjaidban, és megtaláld azt a mozgásformát, amit szívesen végzel.
A kihívás végére könnyebben fogsz időt találni az aktivitásra, mert megtaláltad a számodra működő módszert, és már 6 hétig alkalmaztad is.
Innentől sokkal könnyebb lesz megtartani és tovább alakítani az életmódodat.
Ennek eredményeként fittebbnek, energikusabbnak érzed majd magad, jobban alszol, több energiád lesz, jobban kezeled a stresszt, nő a koncentrációd és a produktivitásod — csak hogy néhányat említsünk.
Emellett pedig a munkatársakkal kialakított erősebb kapcsolatok hozzájárulnak egy egészségesebb, vidámabb munkahelyi kultúrához, amely hosszú távon is elkísér.
Minden olyan nap, amikor aktív vagy, jobbá teszi az egész napodat! Szóval miért ne tennéd ezt minél több napon? :)
És az aktivitásnak nem kell megerőltetőnek lennie. Például ha előző nap nagyot edzettél, aznap csinálhatsz egy nyújtó gyakorlatsort, hengerezést vagy hasizom-rutinokat — ezeket mind megtalálod az edzéskönyvtárban.
Már 15 perc is elegendő ahhoz, hogy energikusabb legyél, éberebb, jobb kedvű, miközben nem terheled túl a testedet.
Ez egy win-win helyzet :)”
